心理小课堂｜失眠的三大原因

一天睡不好之后总想着第二天去补觉。因为每个人总的睡眠时间是恒定的，睡眠与觉醒之间平衡的，你清醒的时间越久，你就越想睡。如果失眠了一次之后，第二天白天疯狂补觉或者晚上过早上床，会导致晚上不够困、睡眠时间减少，失眠问题会加重，形成恶性循环。所以失眠之后第二天不要试图补觉，顶着到晚上正常时间睡觉就好。当然如果白天需要工作的朋友可以打个盹，但也不要睡太久。

打乱自己的生物钟也是很大的问题，如果无法形成固定的上床时间和离床时间的习惯，身体和脑子都不知道该在什么时间睡着了。所以保持规律稳定的作息很重要。你可以做不到早睡早起，但是必须做到每天固定时间睡觉，哪怕是晚睡晚起也要做到这一点。

这个原因就比较普遍了，只要是能让神经时常紧绷、兴奋的因素，都会让你睡不好，比如情绪问题、白天压力大、咖啡因摄入过度、身体不舒服等，一方面要针对不同的情况去解决具体的问题（比如疗愈情绪、释放压力、不要在下午以后喝咖啡和茶等），另一方面可以学习做放松训练（比如腹式呼吸，正念冥想），学会在神经紧绷的时候放松下来，更好入睡。